Anda pasti tahu seberapa buruk kebiasaan merokok bagi kesehatan Anda.
Dan waktu terbaik untuk berhenti? Detik ini. Hanya dalam waktu 20 menit
Anda akan mulai merasakan manfaat dari tidak merokok, dan dalam waktu
cukup singkat, Anda telah menurunkan resiko penyakit jantung, stroke,
serangan jantung, kanker paru-paru, dan kondisi berbahaya lainnya.
Penasaran berapa lama nikotin akan bertahan di tubuh Anda? Gejala apa
yang akan Anda alami saat Anda berusaha berhenti merokok? Ingin tahu
penyakit apa saja yang disebabkan dengan merokok? Berapa hari bebas
tembakau yang akan membuat tubuh Anda memulihkan diri dan tidak lagi
berada pada resiko bahaya rokok?Berikut ini adalah timeline apa yang
akan terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti merokok.
20 menit setelah Anda berhenti merokok. Pengaruh akibat Anda berhenti
merokok akan segera diatur oleh tubuh Anda. Kurang dari 20 menit
setelah rokok terakhir Anda, detak jantung Anda akan mulai menurun
kembali ke tingkat normal.
2 jam setelah Anda berhenti merokok. Setelah dua jam tanpa rokok,
denyut jantung dan tekanan darah akan mengalami penurunan mendekati
tingkat yang sehat. Sirkulasi perifel Anda juga mungkin meningkat.
Perhatikan ujung jari kaki dan tangan Anda – karena mungkin akan mulai
terasa hangat. Gejala penghentian nikotin biasanya dimulai sekitar dua
jam setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda. Gejala awal biasanya
cenderung bersifat emosional, termasuk:
- Sangat ingin merokok secara terus-menerus
- Merasa cemas, tegang atau frustrasi
- Mengantuk atau kesulitan tidur
- Nafsu makan meningkat
Untuk melawan gejala-gejala ini, cobalah untuk mengakuinya dengan
rasionalisasi dan menuliskannya. Jangan menipu diri Anda dengan merokok
lagi karena hal itu justru hanya akan membuat Anda jengkel.
12 jam setelah Anda berhenti merokok. Karbon monoksida – yang dapat
menjadi racun bagi tubuh pada tingkat tinggi – dilepaskan dari
pembakaran tembakau dan dihirup sebagai bagian dari asap rokok. Karena
karbon monoksida terikat baik dengan sel darah, kandungan tinggi dari
zat ini dapat mencegah sel darah untuk mengikat oksigen, yang pada
akhirnya dapat menyebabkan masalah jantung yang serius. Hanya dalam
waktu 12 jam setelah berhenti merokok, karbon monoksida dalam tubuh Anda
akan menurun ke tingkat normal, dan kadar oksigen dalam darah Anda akan
meningkat sampai tingkat normal.
24 jam setelah Anda berhenti merokok. Rata-rata serangan jantung di
kalangan perokok 70%lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Namun,
percaya atau tidak, hanya sehari penuh setelah Anda berhenti merokok,
resiko serangan jantgung Anda sudah mulai menurun. Meskipun Anda belum
sepenuhnya bebas, namun Anda sudah berada di jalan yang benar.
48 jam setelah Anda berhenti merokok. Merokok mungkin tidak mengancam
nyawa, namun indra yang mati – terutama indra penciuman dan perasa –
merupakan salah satu konsekuensi yang jelas dari rokok. Untungnya,
setelah 48 jam tanpa rokok, ujung saraf Anda akan mulai tumbuh kembali,
dan kemampuan Anda untuk mencium dan merasa akan meningkat. Hanya
sedikit waktu lagi, Anda akan kembali menghargai hal-hal yang lebih baik
dalam kehidupan.
72 jam setelah Anda berhenti merokok. Pada titik ini, nikotin akan
benar-benar keluar dari tubuh Anda. Sayangnya, gejala yang timbul akibat
berhenti merokok akan mencapai puncaknya di sekitar waktu ini. Anda
mungkin akan mengalami beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, mual,
atau kram di samping gejala emosional yang telah disebutkan sebelumnya.
Untungnya, gejala fisik ini akan berlalu dengan cepat.
Untuk melawan gejala mental, pertimbangkan untuk menghargai diri Anda
yang tidak lagi merokok: gunakan uang yang biasanya Anda habiskan untuk
membeli rokok dengan menghabiskan makan malam di restoran yang bagus.
2 sampai 3 minggu setelah Anda berhenti merokok. Setelah beberapa
minggu, Anda akan mulai benar-benar merasa berbeda. Anda pada akhirnya
bisa berolahraga dan melakukan aktivitas fisik tanpa merasa kehabisan
nafas dan sakit. Hal ini disebabkan sejumlah proses regeneratif yang
mulai terjadi dalam tubuh Anda; sirkulasi tubuh Anda akan meningkat,
dan fungsi paru-paru Anda juga akan meningkat secara signifikan. Setelah
dua atau tiga minggu tanpa rokok, paru-paru Anda akan mulai terasa
lega, dan Anda akan mulai bernafas dengan lebih mudah.
Bagi kebanyakan perokok, gejala yang timbul akibat berhenti merokok akan hilang dua minggu setelah berhenti merokok.
1 sampai 9 bulan setelah Anda berhenti merokok. Sekitar sebulan
setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda akan mulai beregenerasi.
Di dalam paru-paru, silia – rambut halus – seperti organel yang
mendorong lendir keluar – mulai memperbaiki diri dan kembali berfungsi
dengan baik. Dengan silia yang kembali dapat berfungsi dengan baik, akan
menolong mengurangi resiko Anda terkena infeksi. Dengan paru-paru yang
berfungsi sebagaimana mestinya, batuk dan sesak nafas yang Anda alami
akan terus menurun secara dramatis.
Bahkan untuk para perokok berat, gejala yang timbul akibat berhenti
merokok tidak akan lagi terasa beberapa bulan setelah berhenti dari
merokok.
1 tahun setelah Anda berhenti merokok. Menandai satu tahun
berhentinya Anda dari kebiasaan merokok merupakan hal yang besar.
Setelah setahun tanpa rokok, resiko Anda terkena serangan jantung akan
menurun sampai 50% dibandingkan ketika Anda masih merokok. Cara lain
untuk melihat pada kemajuan ini adalah seorang perokok dua kali lebih
mungkin dibandingkan Anda untuk menderita semua jenis penyakit jantung.
5 tahun setelah Anda berhenti merokok. Sejumlah zat dilepaskan dalam
proses pembakaran tembakau – karbon monoksida merupakan salah satu di
antaranya – akan menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, yang
meningkatkan resiko Anda mengalami stroke. Setelah 5-15 tahun bebas dari
rokok, resiko Anda untuk memgalami stroke sama dengan mereka yang bukan
perokok.
10 tahun setelah Anda berhenti merokok. Para perokok memiliki resiko
yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak merokok untuk daftar
menakutkan dari penyakit kanker, dengan kanker paru-paru menjadi yang
paling umum dan salah satu jenis yang paling berbahaya. Merokok
menyumbang 90% kematian akibat penyakit paru-paru di seluruh dunia. Hal
ini akan memakan waktu 10 tahun, namun jika Anda berhenti, resiko
kematian akibat kanker paru-partu akan turun 50% dibandingkan mereka
yang merokok. 10 tahun setelah Anda berhenti merokok, resiko Anda dari
kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan
pankreas juga akan menurun.
15 tahun setelah Anda berhenti merokok. 15 tahun tanpa merokok akan
membawa resiko penyakt jantung kembali ke tingkat yang sama dengan
mereka yang memang bukan perokok. Anda tidak akan lagi berada pada
posisi yang lebih tinggi dari normal untuk berbagai kondisi seperti
serangan jantung, penyakit koroner, arhitmia, angina, infeksi jantung
maupun kondisi yang mempengaruhi irama detak jantung Anda.
Manfaat jangka panjang dari menghentikan kebiasaan merokok sangatlah
fantastis. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mereka yang tidak merokok
rata-rata hidup 14 tahun lebih lama dibandingkan para perokok. Berhenti
hari ini, dan Anda akan memperpanjang rentang hidup Anda dan menghidupi
tahun-tahun ekstra dengan sistem kardiovaskular yang dapat berfungsi,
saat Anda aktif dan merasa luar biasa.
Apakah Anda siap berhenti? Berhenti memang tidak mudah, namun hal itu
sangat layak untuk diperjuangkan, dan ada sumber daya yang tersedia
untuk membantu Anda berhenti hari ini. Apakah Anda siap untuk menikmati
manfaat dari hidup bebas asap rokok?
